【减脂日记】11月小结

从2018年10月20日开始减脂，初始体重83kg，经过了40多天的控制饮食和运动，体重减到了75kg左右。期间主要做了三件事:早起、跑步、控制和记录饮食。

一、早起

从10月20日起，都做到了4点前起床。闹铃定的3:55，需要闹铃喊起来的不超过10天，基本3:50左右自然醒，现在有醒更早的趋势。其中11月1日前用的另一个打卡软件，后来改用“助理来也”后前一个软件已删除，用了“助理来也”，打卡中有一天手机卡打卡时间4:01，还有一天起得早忘了打卡，跑步中5:37打的卡。

图片发自简书App

二、跑步

10月份从20日起跑步10天，有雨休息2天;

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11月份跑步24天，319公里。其中为了准备11月4日的枣庄全程马拉松，11月3日休跑一天，5，6，8，11日下雨休跑，13日凌晨儿子身体不好休跑。我觉得跑步在减脂中起到辅助作用，主要是减的快一点后，能使皮肤紧致，不至于松松垮垮起褶。

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三、控制和记录饮食

从10月20日起做到了每天记录饮食，怕有时候记不清楚，养成了拍照的习惯。记录饮食做的很好，总结反思做的不好，在12月里面要加强。控制饮食方面做的不好的地方是聚餐时自我控制能力差，几乎刚开始一段时间，只要聚餐第二天体重一定上升。聚餐这种事情，现在基本是能不去的一定不去。但有一些聚餐是避免不了的，随着参加聚餐的增多，自我控制能力也慢慢增强，现在基本能做到聚餐后体重不会有明显上升。饮食搭配还是很单一，品种不够多样化;蔬菜水果摄入的量还是很少，尤其是蔬菜，12月份这方面要改进。

减肥不光是减掉脂肪，还要改掉不好的饮食和作息习惯，养成良好生活的习惯。

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