【每日拉伸】精准拉伸高清动图教学（4）

文章预览

拉伸小贴士  过度拉伸极有可能对身体造成伤害，即使身体不受伤，肌肉也会进行保护性收缩，阻碍柔韧性的提升。 精准拉伸高清动图（4） 动作一 拉伸肌肉：上斜方肌、半棘肌、头夹肌 站姿或坐姿，将双手置于头后，缓慢低头，同时双手向下施加牵拉，感受颈后肌群拉伸。 拉伸保持10~15秒，还原动作，重复该过程。 3组，每组10~15秒。 动作二 拉伸肌肉：背阔肌、大圆肌、腹斜肌 站立挺胸直背，双手举过头顶并屈肘，抓住拉伸侧手肘，然后往对侧屈曲身体，感受目标肌肉拉伸。 完成规定时间，换对侧进行。 3组，每侧10~15秒。 动作三 拉伸肌肉：髂腰肌、股直肌、髋内收肌群、臀大肌 弓步单脚踩于凳面，双手扶住椅子，身体前倾，背部平直，髋部下压，感受目标肌肉拉伸。 完成规定时间，换对侧进行。 3组，每组15~30秒。 动作四 拉伸肌肉：髋内 ………………………………