骑行，跑步和户外登山有什么特点？如何选择适合自己的运动？

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点上方 “ 骑行圈 ”快速关注！点右上角“ 设为星标 ” 每天为您奉送知识，游记，攻略，以及跟自行车相关的有价值的内容。 正值天高云淡的好时节，越来越多人走到户外，或跑步骑行，或郊游踏青，在运动中感受秋天的气息，在大自然的宁静中体会身心的放松和愉悦。 今天，我们就为大家介绍骑行，跑步和户外登山有什么特点和如何选择适合自己的运动。 一、骑行 根据相关调查研究显示，骑行已经成为了中国居民最青睐的出行方式之一。作为一项有氧运动， 骑车能有效提高我们的心肺功能，如果每周骑行三次以上，每次的时间在30~40分钟左右，心率保持在每分钟100~110次，还能达到不错的减肥效果 。 此外，骑行也可以很好地锻炼下肢肌肉力量及柔韧性，而且对膝盖的磨损较小。 对于刚入门的朋友来说，建议尽量选择20km以内相对平坦的路线 ………………………………