降血压“最佳运动”被发现！是三种运动...

很多高血压患者担心，运动会导致血压升高，诱发危险，事实上，《中国高血压健康管理规范》指出：每周3天或以上，每次30分钟及以上的中等强度运动可使收缩压（高压）下降5~17毫米汞柱，舒张压（低压）下降2~10毫米汞柱。新研究：降血压有3项“最佳运动”近日，BMJ子刊《英国运动医学杂志》刊发研究指出，所有类型的运动都有助于降低静息收缩压和舒张压，但“等长运动”下降幅度最大。等长运动，指肌肉在收缩时处于紧张状态，但长度不发生改变，且不伴有明显的关节运动。等长运动常见的有哪些？1.靠墙静蹲2.平板支撑3.扎马步具体来说：等长运动后，血压降低8.24/4毫米汞柱；有氧阻力组合运动后，血压降低6.04/2.54毫米汞柱；动态阻力训练后，血压降低4.55/3.04毫米汞柱；有氧运动后，血压降低4.49/2.53毫米汞柱；高强度间歇训练后，血压降 ………………………………