11min艰辛禅冥想 | 疗愈伤痛印记，修复清理消极能量，建立积极思维

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面对困难的经验，我们总是习惯于忽视、逃避或对抗，而艰辛禅则引导我们试着去 接纳困难的经验，并与这些困难的经验共处。 通过改变与体验的关系，从而获得身心的疗愈。 ⚠️ 禁忌人群：有严重心理创伤或者人格障碍的人，请勿自行练习或在专业咨询师的指导下进行练习。 1、本练习适合有一定练习基础的人进行练习， 如果持续练习正念观呼吸或身体扫描超过一个月，可以进行练习 ； 2、如果在练习过程中，你感觉自己无法进行下去的时候， 可以随时回到呼吸的锚点上来，或者睁开眼睛，甚至停止练习，照顾好自己 ； 3、选择安静和不被打扰的空间，选择让自己感到舒适和稳定的姿势。 — TO BE CONTIN UED— # 练习的时候总担心达不到想要的效果该 怎么办? 我们可以为了某些目的来练习冥想，但是在练习的时候，可 以先放下这些期待，专注于 ………………………………