简书日更41/365
读书时间：2021年2月10日 1h
悦读书籍：《自控力》第9章p217-242
也许，你对周围的事物不太满意，对工作不太满意，对爱人也不满意等等。
也或许，很长一段时间，你都被一种压抑许久的忧郁和烦心的琐事困扰着。让自己时时辗转在忧、愁、哀、怒、惧、苦、累的轮回中。
或许你时常会抱怨这抱怨那，但是，请你明白，
或许是因为你还不够强大。
抱怨百害而无一利，伤己又伤人，你还敢随意抱怨吗？
泰瑞莎长期以来习惯于责备丈夫，这让他们的夫妻关系变得很紧张。他们已经结婚5年了,关系紧张主要是从去年开始的。
他们经常为一些小事争吵，例如房子周边的环境应该怎么打理，如何管教他们4岁的儿子等等。泰瑞莎发现，丈夫似乎是特意“做错事”来激怒她。另一方面，她丈夫已经被千篇一律的责备和批评弄得筋疲力尽了!
虽然泰瑞莎很想让丈夫改变做法，但理智让她意识到，自己似乎才是影响婚姻关系的主要原因。
她决定驾驭自己想责备丈夫的冲动。
当冲动加剧时，她能感觉到身体里的不安，下巴、脸和胸口的感觉尤为强烈。她观察了自己的愤怒和挫折感。它们就像是由热量和压力构成的，就像是即将喷发的火山。
过去，她一直觉得有话必须说出来，否则就会烂在心里。
现在，泰瑞莎验证了这个想法冲动就像渴望一样，只要你不依照其行事，它就会自行消亡。每当她有了这样的冲动，她就告诉自己,在心里抱怨抱怨就好。
有时，她觉得这么做很荒谬。有时，她又觉得这么做足以排遣愤怒。无论如何，决定不正面刚不和丈夫争吵，也不对外表达，自省，自行消化。
把愤怒想象成海浪，让这种感觉随浪而逝。
意志力实验：
驾驭冲动
"驾驭冲动"能帮你抵抗诱惑，而不是屈服于它。
当冲动占据你的头脑时，至少花一分钟时间去感受自己的身体。你的冲动是怎样的？冷的？热的？身体有没感觉到不舒服？心率、呼吸、内脏有什么变化？
紧接着，
感受呼吸。
体验每次吸入和呼出的感觉，了解自己的冲动。
当你第一次采用这个策略时，可能一时驾驭住了冲动，也许崩了。或者尝试几次都失败了!
别灰心，这并不意味着这种方法无效，需要时间。
当抱怨的想法涌上心头，
去感受它，但不要随冲动行事。
停止抱怨，拥抱生活。
抱怨就是推开自己想要的东西，如果让这个世界听见了，就会带来更多的坏事给你。
当你不再抱怨，好运也就来了!
《自控力》共九章分享完毕，感谢你一路的陪伴与鼓励。
频率相似的人，即使翻山越岭，也终会相聚在一起。我是自律黛西，感谢你的阅读。
