控制情绪法

摘录：控制情绪法

第一步：认识情绪。每当有不想发生的事情发生时，或者不想看到的人出现时，关注自己的情绪，只是关注。

第二步：控制表情。 先停顿3秒。不仅不要开口，你也试着让自己的表情延迟3秒钟。在这3秒钟里，你要做一件事：你在心里正确说出自己的感受，比如‘他让我感到愤怒’，或者‘我心情很差，他的批评让我更难受’。这是一种倾诉，虽然是对自己的倾诉，但是一样能通过倾诉减少冲动情绪。然后，你努力用不攻击对方的方式，把自己的想法表达出来。你不需要抑制表达，因为它虽然是情绪调节的一种策略，但也是效率最低的一种。

第三步：情绪调节。过程：

刺激你的事件 → 你的认知 → 你的情绪反应 → 自我辩论 → 新的情绪

比如，沙琳又不屑地看了你一眼，这是“刺激你的事件”；

你觉得这个骄傲自大的女人瞧不起你，这是“你的认知”；

你很生气，于是愤怒地瞪着她，这是你的“情绪反应”。

接下来，你可以进行“自我辩论”：“她是个傲慢的女人，那样做很正常，那不是我的错。而且，如果我是个值得别人喜欢的人，她怎样看我都没关系。如果我不讨人喜欢，她那样看我正是对我的提醒……”

———《你不是迷茫，而是自制力不强》

我的总结是：关注自己—停顿法控制条件反射的第一反应—用自我辩论法转变引起情绪的深层认知。

所以情绪控制的自我修炼是深入自己内心的一种修炼。去关注自己而不是压抑和禁止自己。是一种把对外的焦点转移到自己内在的认知上面。