【课程回顾】
昨天的课程我们讲了左旋肉碱这款补剂，它的主要功能是促进支链氨基酸的氧化，缓解运动疲惫以及促进脂肪酸进入线粒体被消耗。
但对于一般人来说，由于大家的运动量都不会很大，脂肪消耗不多，光增加左旋肉碱的摄入并不会增加脂肪的氧化功能，对减肥几乎没有什么帮助。
只有当你的运动量达到一定程度，左旋肉碱供不应求的时候额外服用才有利于消耗更多的脂肪。
关于补剂，我们强调的是，无论哪种，他们永远只是对日常饮食的辅助和补充，只有当你无法在饮食中获得你需要的营养物质的时候，你才需要额外使用补剂去满足身体需求。
这意味着饮食永远是更关键的部分，如果你做好了日常饮食那么不使用任何补剂也不会对增肌产生影响。
但是你饮食十分随意，也不运动，又不熬夜不睡觉的话，不管你用什么补剂，用多少补剂，都不会给你带来好的结果。
今天的课我们来讲讲很多小伙伴之前问过的喝咖啡的问题。
喝对咖啡，提速减肥
现代人很多都有喝咖啡的习惯，咖啡对减肥和健身有影响吗？
其实，咖啡中包含的咖啡因能够一定程度提高人体消耗热量的速率。研究发现，100毫克咖啡因（约1杯200毫升咖啡）可以提高心肺功能，使人体新陈代谢增加3-4%。
也就是说，如果你每天的热量消耗是2000大卡，那么每天一杯咖啡可额外增加60-80大卡的热量消耗。
另外，咖啡还具有利尿的作用，增加排尿量，协助排出身体多余水分。还有报道显示，咖啡能刺激肠胃激素，有一定通便效果。
那么每天喝多少咖啡合适呢？
许多报道都指出，每天咖啡因摄入量应在300毫克以内，也就是2-3杯咖啡的量对身体是有好处的，能预防心血管疾病以及预防老年痴呆症。
但要注意，除了咖啡中有咖啡因，其他的饮品和食物中其实也包含有咖啡因。比如：大家可以看到，像茶、饮料、巧克力等都含有咖啡因，过度摄入咖啡因会引起失眠、过度兴奋以及咖啡因依赖症。
另外，如果从饮料和巧克力中摄入咖啡因就是ZUO，热量早超标了！也就适得其反！
如何正确喝咖啡呢？
1
一个比较好的饮用时机是在运动后来一杯，尤其是习惯早上运动的人们。简单来说，运动后肾上腺素像一把火一样把脂肪给点着了，但是脂肪烧起来了身体会出现灭火机制，不希望火烧太久，于是灭火机制像一桶水一样把这火焰给浇灭。咖啡因就是阻止这水泼下来的关键，协助脂肪再多烧一会。
如果你的运动时间是在晚上或者傍晚，那么不建议在运动后摄入咖啡因哦！因为8-10小时后，75%咖啡因才会被排出，太晚摄入可能会影响睡眠。
2
减肥期喝咖啡的时候尽量不要加糖和炼奶，事实上，57%的人在喝咖啡时候会加糖，注意，我们目的是为了喝咖啡帮助我们更好减肥，如果你加糖那么反而会造成额外热量摄入。
星巴克大部分的咖啡都不符合要求，但如果点咖啡或者是美式咖啡不加糖是OK的。
