壶铃居家塑形高清动图教学！

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健身语录  运动，是一种态度，一种对生命的热爱和尊重。它让我们更加珍惜每一天，更加热爱这个世界。所以，让我们用运动点亮生活，用汗水书写辉煌。 壶铃塑形高清动图 01 壶铃-半跪单臂上举 目标肌肉：三角肌、胸大肌上束 半跪姿势，单手持壶铃，收紧核心，背部平直。 呼气，持壶铃屈臂上举，静态保持2~3秒；吸气，还原动作，重复该过程。 完成规定次数，换对侧进行。 4组，每侧15个一组。 02 壶铃-坐姿俯身飞鸟 目标肌肉：三角肌后束、菱形肌、斜方肌中束 双手持壶铃，坐姿俯身，双手自然垂于身体两侧。 呼气，对抗阻力，手臂微屈上提，收紧目标肌肉；吸气，控制还原动作，重复该过程。 4组，每组15~20个。 03 壶铃-仰卧夹胸 目标肌肉：胸大肌、三角肌前束 双手持壶铃，仰卧姿势，手肘微屈，张开置于身体两侧。 呼气，对抗阻力，双 ………………………………