最近在无意识的状态下往嘴里塞东西似乎成了一种常态，师说：饿了就吃，渴了就喝，但是我饿了吗？是我身体饿还是我头脑饿？显然我每天吃的那些零食不是身体所需，而是情绪使然。几天前写了文章
又暴饮暴食了
，虽然意识到自己在什么时候开始吃东西，而看到是改变的开始，近期我却没有产生实质的变化，于是身材一天天变样，自己又开始更加责备自己，而情绪会促使自己吃更多东西，很显然我是情绪性饥饿了。
什么是情绪性进食的真正核心？用吃东西去消除不好的情绪暗示了存在你不能接受的事物。你不想感到糟糕，你认为你不能忍受这种糟糕的感觉。吃东西是一种逃避你感受的方式，它能让你暂时将你的注意力从你的感受上分散开来。你不能因为向对你有用的事物求助而责备自己，因为它让你从消极的情绪或不舒服中暂时地释放出来。
我想想最近吃东西，无非就是觉得工作无趣，工作加班，因为工作的压力想放松而追个剧，显然都是因为工作产生的消极情绪，经常在工作时感觉自己是在浪费生命。而我用进食的方式来暂时逃避这种感受。要解决这个问题，想来可以从三个角度出发，第一，从根本解决，就是在工作上有变化，驱除产生这种情绪的根本原因，但显然这是个大问题，需要认真考虑，
面包还是梦想
的问题仍需规划，第二，可以学习接受这种情绪，第三，可以尝试在情绪出现时尝试改变这种情绪。
接受性话语
当我们出现这种消极情绪时，可以学习与它们共存，而不是采取各种方式包括食物去暂时逃避这些情绪，也就是彻底接受，接受事物原本的样子，而不是与之去抗争，让它变成你想要的样子。
在我们感受到了情绪性进食的欲望时，可以对自己重复一些接受性话语。以下是书里的建议，当然我们也可以制定自己的接受性话语。在心里默读这些接受性话语时，就是学习接纳自己的开始，对如我一般不停自我批判，追求完美的人尤为有效。
我完全接受我自己。
我接受我过山车似的情绪。
我接受我希望用食物去安慰我自己。
我接受我不完美，有时我也会控制不住自己吃东西。
我接受我能承受这个痛苦，而不需要用食物来麻痹自己。
我接受我不能改变我的感受。
我接受这种感受，并着手以健康的、不会伤害我的方式寻找安慰。
改变当前情绪
在情绪进食时，显然我们是受到了自己消极情绪的影响，比如烦躁，无聊，愤怒，如果我们能够在情绪上来时，刻意的改变这种情绪，可能就不会再有进食的欲望。
可以尝试下面的方法将注意力放在自己的感觉上，当然也可以采用适合自己的其它方式，归根结底就是让自己回到当下。
当你不能清除你心中吃东西的想法时，尝试着集中于你的感觉。
（1）描述你能闻到的气味。
（2）指出你能听到的两种声音。
（3）描述三种你的身体正在体验的感觉，如温度、毛衣的质地、接触地面的双脚。
（4）确定你看到的四种颜色。
（5）指出你所看到的在你面前的五种事物。
当我们完成这个过程之后，可能就不会想任何东西，甚至是食物，除非有食物放在我们的面前。不过如果我们仍然想进食，可能是我们消极的情绪仍然比较强烈，那么我们可以重复每个步骤直到我们的想法里没有对食物的渴望。
另一个方法就是让自己平静下来。我们可以试着在心里默练下面的文字，一般我想两遍后情绪就已经很平稳。
冥想祷文：安静在我前面，平静在我旁边，沉静围绕着我，慈爱在我心里。
当然也还有很多其它改变情绪的方式，例如我在暴饮暴食那篇文章里说到，杨老师建议想象父亲或者男朋友喂给自己吃，这其实也是把那种消极情绪变成了一种心中充满爱的积极情绪。一旦消极情绪不再，我们进食的欲望也就会消失。
未完待续
