【每日拉伸】精准拉伸高清动图教学（3）

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拉伸小贴士 科学的拉伸必须是 可控的、轻柔的且持续的 精准拉伸高清动图（3） 动作一 拉伸肌肉：背阔肌、大圆肌、腹斜肌 侧卧支撑在瑜伽球上，保持身体稳定，缓慢地将上方手臂向上举起，尽量向头部方向伸展，感受背阔肌和腹斜肌的拉伸。 保持该姿势15~30秒钟，完成规定时间，换对侧进行。 3组，每组15~30秒。 动作二 拉伸肌肉：胸大肌、三角肌前束、喙肱肌 站立于门框中间，双手屈肘贴于门框，肘部略低于肩部，缓慢地向前倾斜身体，感受胸大肌的拉伸。 注意脊柱始终保持自然生理曲度。 3组，每组10~15秒。 动作三 拉伸肌肉：菱形肌、斜方肌中束 坐于平板凳，双腿分开宽于肩部，俯身双臂交叉环抱，使肩胛骨前伸，感受菱形肌拉伸。 拉伸过程中保持自然呼吸，不要憋气。 3组，每组10~15秒。 动作四 拉伸肌肉：三角肌后束 站立姿势，挺胸 ………………………………