每天应喝多少水

清水荷_5816 · 简书 · · 2019-03-02 23:39

成人和青年人每天应喝多少水？

每日摄入的总水量包括人体从食物、普通饮用水和其它饮料等摄入的水量。每日推荐总摄水量随年龄、性别、怀孕和母乳喂养状况不同而不同。虽然对成人和青年人每日应喝多少普通饮用水没有推荐值，但对总摄水量有建议值。虽然人们日常可以通过食物和其它饮料等摄入水量，但普通饮用水是一条获得水份的良好途径，因为它所含的卡路里为零。

如果你认为自己摄水不足，以下建议可能对你有帮助。

随身带上一个水瓶，方便你在跑腿工作时候随时取用。

选择水而不是含糖饮料，这也有助于重量管理。用水代替一杯20盎司的加糖苏打水可以节省240卡路里的热量。例如，在上学期间，学生应该能喝到饮用水，这给了他们一个健康的替代品，而不是含糖饮料。

外出就餐时选择水，这会为你省钱和减少卡路里。

在水中加入一片酸橙或柠檬。这有助于改善口感，帮助你比平时多喝水。

注：文字内容译自WHO官网。

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