一副哑铃，6个动作，让你在家练爆全身！

想完成这套动作你只需要一副可调节重量的哑铃最适合没时间去健身房想利用休闲时间在室内训练的伙伴们注意利用这套方法训练时并不是完全遵从“孤立”法则加入一些类似于“借力”的动作可以帮助你进行充分的燃脂达到肌肉力量与体能的均衡发展NO.1 二头肌练习动作要领：手持哑铃，拳心相对从半蹲式到直立手臂做锤式弯举动作注意，当你将哑铃举起时身体要有控制不要摇摆过大，双膝微屈可以减小晃动动作要领：将箭步蹲与锤式弯举相结合在训练手臂的同时巩固身体的稳定性这对肌肉生长尤为重要注意两条腿要交替进行NO.2  肩部练习动作要领：保持箭步蹲姿势与上一个动作衔接起来拳心相对，做交替推举与传统的坐姿推举相比这个姿势更强调背部的稳定性有 ………………………………