温故知新：单臂桥、转体和瓦尔迪兹

桥本身就需要高度的柔韧性。事实是：当你的柔韧性很高时，保持桥的姿势根本不难。当你的柔韧性不足时就去做桥，你需要花费更多力量，因为你无法锁定姿势。 如果你的柔韧性不足，那么继续坚持练习。请务必阅读《囚徒健身》，并跟着练习桥。 而我想在这里展示的动作是一种高级变式，且没有出现在那本书中。这种变式会把你的柔韧性和稳定性提高到另一个层次。这里是你能跟着练习的一系列进阶式。视频展示了每一种动作，而且你通过阅读下文，可以更多地了解它们。单臂桥支撑摆出桥的姿势并锁定双臂。把你的体重略微转移到一侧，然后抬起另一侧的手臂。坚持一段时间。如果你能坚持1分钟，那么你做得非常好。 等量地训练身体两侧。你可以在训练组 ………………………………