坐月子时怎么吃，有助于身体恢复？

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总体的饮食方案 1. 每天比孕前增加约 80～100g 的鱼、禽、蛋、瘦肉（每天总量为 220g），必要时可部分用大豆及其制品替代。 2. 每天饮用 400～500mL 牛奶，或者继续服用添加了维生素 D 的钙片（200 mg/天）。 3. 每周吃 1～2 次动物肝脏，总量达 85g 猪肝，大片的猪肝约 8 片；或总量 40g 鸡肝，约中等大小鸡肝 1 个，增加维生素 A 和铁元素的摄取。 4. 至少每周摄入 1 次海鱼、海带、紫菜、贝类等富含碘和 DHA 的海产品。 5. 采用加碘盐烹调食物。 6. 保证每天摄入蔬菜 500g。 一天的食物建议量 1. 谷类 250～300g，薯类 75 g，全谷物和杂豆不少于 1/3。 2. 蔬菜类 500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占 2/3 以上。 3. 水果类 200～400g。 4. 鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为 220g。 5. 牛奶 400～500mL。 6. 大豆类 25g，坚果 10g。 7. 烹调油 25g，食盐不超过 6g。 需 ………………………………