冬天停训如何维持跑步能力？靠吃！

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澎湃新闻记者 马作宇 这几天，全国不少城市都在经历着寒潮霜冻。对跑者来说，户外训练的难度也变得更大了，冬季似乎成了影响训练效果的“长膘季”。 那么问题来了，如果户外环境不是那么适合训练，跑者如何保持自己的运动能力？ 中国人讲究“冬令进补”，将冬天作为调养身体的好时机，其实，国外跑圈的教练和训练师，同样提倡在冬季用良好的饮食来调整身体状况。 近日，美国跑步杂志《Runner's World》就为运动爱好者们提供了健康的冬季饮食建议，帮助跑者在开春的跑步季节迎来惊喜。 跑前跑后吃点啥 运动前的饮食往往比运动后更重要，而食物的摄取量由运动的强度决定。 以训练量为一小时的跑友为例，建议在跑前可以食用1到2根香蕉、一片全麦面包或谷物类食品。 在寒冷的冬天，如果跑者在运动前不用餐只喝水，身体在没有燃料的 ………………………………