进阶 | 一步步挑战瑜伽「 侧板式 」及其各种变体

随缘添加老师微信围观老师朋友圈~侧板式那么好，你竟然不知道？侧板式的好处：1.手臂力量：单手手臂支撑，比肘板支撑双手撑地难度又高一级2.背部力量：这个体式很需要肩膀、上背部的稳定性和力量3.腰腹力量：不仅可以锻炼处马甲线，还可以瘦侧腰4.大腿外侧、内侧：大腿外侧要努力上提远离地面，燃烧大腿外侧脂肪，内侧同理5.翘臀：下方的臀部也要用力收紧上提既然辣么多好处，现在就练起来！侧板式各种变体↓↓↓膝盖着地侧板式难度等级★左手撑地，左膝盖着地，右脚踩地右手向上延展，保持30秒，换边手肘着地的侧板式难度等级：★★左手肘撑地，小手臂垂直身体左脚外侧着地，双腿并拢，脚回勾右手向上延展，保持腹部内收，侧腰上提保持30秒，换边动态侧板式1难度等级：★★★先做好侧板式，然后右手来到右腿外侧，臀部下沉 ………………………………