【每日拉伸】精准拉伸高清动图教学（6）

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拉伸小贴士  提高外部环境的温度的确会对拉伸产生积极影响，但真正的热身应该是练习者的主动运动，这样更利于提高拉伸的质量。 精准拉伸高清动图（6） 动作一 拉伸肌肉：胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱二头肌 跨步前后站立在门框中间，双臂向后上方伸直，手部保持固定，收紧腹部。 控制身体向前倾，感受胸部拉伸，保持15~30秒，然后休息几秒，重复进行。 3组，每组10~15秒。 动作二 拉伸肌肉：背阔肌、大圆肌、三角肌后束 跪姿俯撑在瑜伽垫，双手向头顶延伸，撑于地面，收紧腹部，背部平直。 一侧手穿过身体下方，同时躯干旋转，向对侧延伸，保持15~30秒，还原动作，换对侧进行。 3组，每侧10~15秒。 动作三 拉伸肌肉：腹直肌 俯卧在瑜伽垫，双手置于头部两侧，双腿伸直，收紧腹部，做好动作准备。 双手将上半身推起，同时有意识 ………………………………