在你身边，有情绪无法自控的人吗？
你会怎么看待ta？
愿意和ta交朋友吗？
情绪经常失控的人，会让身边的亲人朋友产生危机感，就像身边多了一个定时炸弹，随时随地准备走开。
面对负面情绪，大部分人都无法做到自控，除了及时行乐、及时发泄的观念，还缺乏管理情绪的技巧。
五年前，我开始学习情绪控制，经过五年的学习和实践，积累了5个控制情绪的方法，每一个都是货真价值的技巧，今天倾囊相授！
1、延迟发泄（憋气法）
这是初级技巧，可以立刻上手，一般用于和人谈事情发生争执时候，憋住气，将情绪压在心里，延迟情绪的发泄时间。
过去，每次发泄完情绪，冷静下来，我都会非常后悔自己的言行，产生自责感。后来工作中，我意识到：无法做到情绪管理的人，别人都不敢倚重你。
采用这个技巧之后，我可以快速让自己冷静下来，整理思路和方向，避免因自己的情绪耽误事情的进程。
2、注意力转移（脱离环境法）
一般此法多用在开会、吃饭等情况，上手也比较简单：我去个厕所，我出去透透气或者我去抽根烟。
当你发现在坐的人比较多，而且，你很难去引导每一个人的情绪，就提议暂时休息一下，让自己和别人都暂时离开这个环境。再回到这个环境的时候，之前的情绪已经消失大半，这样有助于事情的推进。
这种办法不用要太多次，会影响沟通的连贯性，本身就会对事情产生干扰。
3、关注需求（旁观者心态法）
这是更高级的方法，当对方沟通方式很粗暴，这种方法最有效，不过有些难度，需要练习才能掌握的方式。
面对语言暴力，很多人都不再关注沟通内容本身，而是对方夸张的表情和肢体语言，就会被对方的情绪带着走。两个情绪爆发的人，只会让事情的发展失去控制。
如果将自己放在旁观者角度，看着面前这个对你发泄情绪的人，你会想：他为什么会生气？他需要的是什么？一旦开始冷静的分析，你就可以自动屏蔽掉对方的情绪，还可以引导对方恢复冷静，这场沟通你就是主宰。
这种方式就是“非暴力沟通”，有兴趣的同学系统看原书，里面介绍的会更加系统。
4、人性假设（排除标签法）
一般用于不同意某些人的提议或者做法，通过这样的方式，可以避免对人的偏见，做到对事不对人。
学习或工作中，难免会遇到价值观不合的人，可能一个人有点自私、有点古怪，很多人会拿着这样的标签对看待这人做的所有事情。
这样不仅会显得我们的肚量小，产生的情绪，也会干扰我们的思考和判断。
如果这个人提出了一个建议，请先假设“他是善良的人”，再对事情本身进行思考，就可以得出真实的原因。而且，也会帮助你建立良好的人际关系，有助于情商的提高。
5、降低情绪产生的概率（远离情绪源）
我的身边一直都有负能满满的人，遇到他们之后，虽然没有实质性的坏处，总会对我的情绪产生一些负面影响。
于是，我就尽可能减少与他们接触的机会，减少产生负面情绪的概率。
最后，我们需要对情绪和情绪管理有一个正确的认识：
情绪产生是心里变化的正常现象，情绪控制的本质是：避免自己的负面情绪伤害到自己和他人。
除此之外，我们该笑则笑、该哭就哭，别让情绪在内心积累，即使积累了，也可以通过健康的方式去发现，比如外出旅游，和朋友们一起聚餐交流一下。
我个人推荐
健身
，可以通过释放体力，间接释放我们的负面情绪。每次健身之后，我都会觉得身心轻松，如果不信，你可以试试。
