减少内耗，缓解焦虑，这 10 件小事真的有点用

主要观点总结

文章主要介绍了如何应对焦虑情绪的方法，包括理解焦虑的正常性、判断焦虑程度、缓解焦虑的呼吸法、写下可以做的事、找到可以控制的事、集中注意力做一件事、布置小挑战、保证充足睡眠等。同时，也提供了10个让自己开心的小方法。

关键观点总结

关键观点1: 理解焦虑的正常性

面临潜在的危险或不安时，神经会自动进入警觉状态，产生焦虑。从人类进化的角度看，焦虑时的身体反应是在帮助我们集中注意力、提升身体技能。但需要正视焦虑，不要把它视作有害的、需要彻底避免或消除的情绪。

关键观点2: 判断焦虑程度

焦虑是一种情绪，有其存在的合理性，但需判断焦虑的程度，根据不同程度采取相应措施。如果超过一半的时间处于较高焦虑状态，或许值得寻求专业帮助。

关键观点3: 缓解焦虑的方法

可以通过呼吸大法、写下可以做的事、找到可以控制的事、集中注意力做一件事、布置小挑战自己、保证充足睡眠等方法来缓解焦虑。

关键观点4: 对抗焦虑的技巧

已掌握对抗焦虑的技巧后，可以尝试找些让自己开心的小事，如公众号获取相关方法。持续的焦虑会带来很强的内耗感，若实在无法缓解，可寻求专业心理咨询师或医生的帮助。

文章预览

好消息：距离放假只有 2 天了； 坏消息：今天周日，但是工作日。 但，不知道从什么时候起，休假好像并不能完全让我们放松下来。在这个充满焦虑的年代： 看着朋友圈已经开始旅游的人，会焦虑； 早晨梳头看到满地的落发，会焦虑； 看着手头未办待办的一堆事，会焦虑； 一想到要回家见爸妈，会焦虑； 焦虑的表现和感受是复杂的：愤怒、失望、绝望、无力、沮丧甚至困惑……它们都在告诉我们的身体： 我焦虑了 我很焦虑 我焦虑死了 持续的焦虑，会带来很强的内耗感：感觉自己不行了，脑子完全无法运转，吃不下睡不着 ——每一种身体感受都似乎在把人拖下深渊。 今天我们想和大家聊聊如何面对「焦虑」这件事，文章有点长，可能需要花费你很长时间去消化，建议先收藏再阅读。 01  别慌，感到焦虑是正常的 面临潜在的危险或不安时， ………………………………