阅读内容：学会培养自己的内在美食家
1、 节制性减重会让丧失对“足够“的感觉。
孩子随本能而吃，想吃什么太吃什么，想多少也随意。但成年人会因为各种原因而吃。
成年人会为情绪而吃，比如压力大时，当需要放松的时候，可能会去吃；会因为开心，需要庆祝的时候会去大吃，也会因为社交需要，酒局饭桌甚至都自成文化；会因为不想浪费时间去吃。
唯独少了仅仅因为身体的生理本能——饥饿去吃。
成人很少能真正去品尝第一口食物的味道，经常一边吃一边聊，一边处理其他事情，或者娱乐，少了品味美味的饱足感，就少了腹部的饱足感，就会多吃。
尤其是女性强制节食之下，会过于太意热量、脂肪，而忘记品味食物的味道，更难获得饱足感，没有这种感觉，就会多吃，胖就是正常的。
2、 过量饮食的救星是正念吃饭。
吃饭时专注于食物，注意品味味蕾、腹部和身体的感受，而不是在于吃了多少量、多少热量、或者是一口嚼了多少了，不关注在食物本身的吃法，都会减少饱足感，或引发焦虑、悔恨、压力。
享受吃的过程，享受食物本真的味道，而不是其他方法技巧让人变得健康。
以上两点，本单内容是寻找内在美食家，让自己享受时间，品味食物的本真，关注在食物本身，带着正念去吃饭。
3、 培养外在智慧，才能吃得自在。
吃的外在智慧就是从心里接受热量、各种食物，学习爱上运动，输入时接纳食物的进入，输出时用运动锻炼对食物的代谢，不再特别刻意关注体重是我们在正念吃饭的外在智慧。
4、 给出自测表格和方法。
对是否正念吃饭给出了细致的项目和相关频次。以周为单位，去观察、回看，提升和完善自己的饮食平衡。
我的感受
1、 最近看这本书，加大了对吃得多的负罪感，认为自己没有好好照顾身体，同时自已在对照是否正念吃饭 ，发现自己做的全是反的。
2、 吃饭也是件要练习的事，最基本的原则就是要和身体链接，尊重身体，用心感觉，获得到真正生理饥饿时，再认可自己吃的状态，而不是一味用大脑去吃。
3、 以前认为体重测量是监督每天热量摄入的有力武器，现在发现如果不能正常吃饭 ，即使天天测也不能有效减重。关键在于正念是否。
我的整体感受：
准备按书里的表，自检自测自己的饮食习惯，第一步就是细致品尝食物第一口的味道。
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