第二章第10节 主队——性、伴侣和现代家庭
性爱：和谐的性爱能够有效降低压力、焦虑和担忧
伴侣：采用特大号床，保证两人都能获得良好睡眠
新生儿：争取和孩子的作息保持同步
懒散的青少年：进入青春期的青少年生物钟会出现推迟，变得晚睡早起，主要原因是科技的进步和电子设备。
“懒散的”青少年
根据美国国家睡眠基金会的建议，新生儿每天需睡14-17个小时。随着孩子不断长大，睡眠时间也将逐渐减少。学龄儿童的推荐睡眠时间是9-11个小时。等长到14岁时，每天睡到8-10个小时就足够了。必须十分重视孩子的睡眠，睡眠质量对于孩子的身心发展至关重要。他们的身体和心灵需要有足够的睡眠，才能够健康成长。我们需要采取一些相应的措施来帮助他们，比如为孩子们提供一个适宜的睡眠环境，给他们安排一些睡眠前后的例行的准备活动，让他们能把这些活动和睡眠或起床联系起来；确保他们在睡前没有过度刺激自己。
进入青春期后，孩子身体出现的种种生理变化将导致昼夜节律随之发生变化。他们的身体在夜间分泌褪黑素的时间推迟了，因此自然想要晚点睡觉。而且，鉴于所需要的睡眠时间比成年人更多，他们自然想第二天早上多睡一会儿。他们贪睡，只是因为身体需要他们这么做。但是，学校的作息时间表却要求他们早早起床，睡眠不足会影响他们白天的表现，并导致情绪低落。
青少年们在青春期拥有了更多的社交机会，他们都需要晚上和朋友们多玩一会，视频游戏的蓝光会抑制褪黑素的分泌，会让他们在夜间更加清醒。结果导致了垃圾睡眠——睡眠质量和睡眠时间都不达标。这汇总垃圾睡眠会严重影响青少年的发育和学习，影响他们的情绪和注意力，并将对他们的健康和体重产生长远影响。
一项加拿大微软用户的洞察研究报告显示，人类的平均注意力持续时间，已从2000年的12秒，下降到了2013年的8秒。作为家长，我们必须尽量限制孩子使用视频游戏和社交类游戏，并且禁止他们使用智能手机等电子设备。
作者最后以自己的亲身经历提出忠告：我们不应该把睡眠看成是理所当然的事了，因为我们根本无力承担忽视睡眠的后果。癌症、肥胖症、糖尿病、心脏病，以及有可能让你精疲力竭，患上抑郁症、焦虑症、阿尔兹海默病，论为你自己的影子。其实只要我们拿起R90这一有力的武器，改变自己的睡眠策略。你就将和作者指导过的许多顶级的世界运动员一样，发现自己在情绪、积极性、创造能力、记忆力、精力和灵敏度都大幅提高。你的工作、家庭生活和人际关系也将出现质的飞跃，你将一次又一次展现你的最佳状态。重新定义睡眠，让睡眠修复、饮食、锻炼这三驾马车齐头并进，彻底摧毁那些不良的生活方式。
