刻意练习
1、列出高能清单(一日清单)
1) 听书至少1小时。
2)读书或看书每日25x1
3)批改作文。25x3
4)批改试卷。25x2
5)备课。25x1
6)亲子陪伴。25x3
7)写晨间日记和随笔。25x1
8)给女儿和先生美言卡。10x1
9)饭后和先生一起散步。20x1
10)午睡40x1
2、排程到执行系统中施走
1)早起5:30起床跑步30分钟，可以边跑步边听书。
2)6点10分到6点30。朗读《因为爱所以我存在》和《我们误解了这个世界》合计15分钟。接着列清单，打卡。
3)6:30到7:30之间，刷牙，洗脸，并陪伴宝宝读书25x1
4)如果是一节课完成批改25x4。如果是两节课，批改25x2，现在发现放学后11:20到11:45，这个25分钟改作业的效率非常高。
5)午饭后跟先生在操场散步20分钟。可以边走边听书。12:20到1:00钟午休。
6)下午如果一节课，继续批改25x3，如果两节课，批改作业25x2。其中四点半到五点钟这个时间段也能很好的高效改作业。
7)5:20到5:45固定陪伴宝宝亲子阅读25分钟。
8)晚上6点到8:30辅导学生作业。
9)晚上8:30到九点钟写晨间日记和随笔，美言卡。
10)9:20早9:45亲子阅读25分钟。
11)双休日以单元备课为主。每天花25x1时间来整理上课的内容。
3.检视本周个人目标与易效能践行目标情况
1)运动每周三次。完成率百分之百。
2)每天早起。完成率百分之百。
3)深呼吸每天30次。完成率40%。现在睡前会打开易效能冥想。这样有助于自己练习深吸呼。
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金牌任务
1.每日安排至少2小时高能要事
1) 批改作业保证25x5
2)晨间日记，随笔25x1
3)亲子阅读至少25x2
2.记录分析本周精力提升情况
本周基本上做到早睡。昨天的午休时间只有30分钟，而且睡得不够踏实，下午就会觉得有一点点精力不够。如果按照每天早睡早起，保证午休和饮食的情况。一天的精力还可以的。有了时间管理，自己的焦虑情绪明显的降低。同时也会给自己一种肯定。我会对自己说:"你已经很努力了，你在努力地改善自己的生活。"尽管现在的生活安排还是比较单调枯燥。但是这就是简简单单的生活。下一步，我需要在课余练习中，再去寻找更丰富，更有精神依托的生活。努力去寻找自己的三圈交集。
3，写周检视发到简书
本周周检视:
家庭:助力女儿高考每天给女儿坚持写美言卡。每周去女儿学校接她出来吃饭。每周三给她打一次电话。尽量努力陪伴小宝的三个时间段，每个时间段25分钟的学习。陪伴儿子亲子阅读，去伊甸园早教。饭后和先生散步。发现爸爸每天坚持写字，超赞!约大姐夫和弟媳妇大大小小十余人去看电影《无手老师》。
社交:与家长沟通学生情况，与同事沟通，与家人沟通。和远在广东的堂哥交流，和云霜去参加传统文化培训。
财富:日常开支一部分
学习:每天听书1小时，每天云舒写平台学习八分钟。每天朗读《我们误解了这个世界》五分钟，每天朗读《因为爱所以我存在》一部分。本周日参加了智慧母亲长修班的分享。周六参加了易效能高空课堂。周日参加的班级锦囊班会和小组会。
效能:利用255工作法提高效率，每天写晨间日记。
6.休闲:周五晚约姐夫开车带孩子们一起看电影，喝水，泡脚，听书，和先生散步等
7.健康:一日三餐饮食均衡，早起可以，早睡做不好，加强精力管理。
8.运动:每周跑步至少3天。
下一步:
利用一日五色表，提高效能，完成教学任务。
每日合理安排时间批改作业，少在办公室闲聊。
加强情绪管理。
