最新研究！这个运动能延缓大脑衰老、提高记忆力！坚持 6 个月，大脑受益至少 5 年

主要观点总结

本文介绍了高强度间歇训练（HIIT）对老年人认知功能的影响。研究发现，HIIT能够提升并长期保持健康老年人群的认知功能，即使在五年的追踪调查中，效果仍然显著。此外，HIIT还能够改善老年人的静息心率、收缩压、心血管耐力等健康参数。

关键观点总结

关键观点1: HIIT能够提升老年人的认知功能，特别是在海马体依赖性认知功能方面。

研究发现，经过6个月HIIT训练的老年人在认知功能测试中有显著改善，且这种改善至少持续了5年。

关键观点2: HIIT对老年人的大脑结构变化有积极影响。

HIIT能够逆转海马体和其他几个皮质区域的体积减少，而低强度和中等强度训练则显示出与年龄相关的体积减少。

关键观点3: HIIT的时间效率高，可增加运动的经济和实用性。

由于HIIT运动时间大幅度减少，能够最大程度地提高运动效率，方便实施。

关键观点4: 进行HIIT运动时，科学性和安全性最重要。

中老年人在进行HIIT前应进行全面的健康检查，并在医生或健身教练的指导下制定适合的HIIT计划，以确保运动的安全性和效果。

文章预览

你有没有过类似的感觉： 随着年纪变大，记性越来越差，经常一个东西转眼就忘了放在哪儿，学习新的知识、记一个新的信息也变得越来越难…… 认知能力对一个人至关重要，但认知能力也会随着年龄增长不可避免地出现衰退。 根据第七次全国人口普查结果显示，我国人口老龄化程度进一步加重，且 15.5% 的人存在轻度认知功能障碍、6% 的老年人患有痴呆 [1] 。认知功能下降或障碍不仅会增加家庭的经济负担、护理需求，还会降低整个家庭的生存质量。 那么，有没有什么方法能够延缓认知功能衰退呢？ 最近，澳大利亚科学家一项发表在《衰老与疾病》 （《Aging and Disease》） 期刊上的研究表明， 高强度间歇训练 （high-intensity interval training，HIIT） 可以提升并长期保持健康老年人群认知功能，甚至五年内仍有效果！ 研究解读 这项研究招募了 194 名  ………………………………