心灵成长课（二十一）——正确看待负面情绪

当一个情绪来临的时候，我们可以用什么方式去面对他。

正确应对自己的负面情绪，以下四个步骤应对它的来临。

image

第一步，就是要看到自己不舒服情绪。要告诉自己说，这是我内在一个多年的旧伤被触动了，这个人只是来帮助我看见这件事情的，这是一个自我负责的态度。

第二步，我们可以开始一个自我的对话。告诉自己说这个不舒服的经验是一条让你更加认识自己的必经之路，它没有对错，不需要你去抗拒或者是去否认，而它出现的目的是要帮助你成长，让你知道自己真正是谁，所以“它是为你而来的，而不是冲着你来”。第三步，就是要慈悲地关照自己。就是每次当负面情绪起来的时候，在脑袋里头不制造任何故事或是任何的评论，而就是好好地跟身体的不舒服，待在一起去安抚它，你看看它接下来会不会有所变化。第四步，就是我们透过了前面三个步骤，就可以试着把不舒服的感觉全部包容在我们的身体里面，不去批判或是压抑了。这也是很重要的。

练习方法

image

鼓励大家在生命当中去认出来自己常常犯的这些小情绪有哪些？

愿意去面对它，接受它对治它，最后把它在我们广大的内在空间当中包容起来，那它就能够消弭于无形了。