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解决腰背肌肉紧绷及疼痛的 6 个大招（下）

陪你跑  · 公众号  ·  · 2018-07-15 05:45
—— 续上期 ——（参见上期链接）招式4  单腿碰膝式采用坐姿，双腿往前伸直，背部保持直挺，将右脚带到左大腿内侧或膝盖，接着双手往头顶上方延伸，再将上半身往前延伸，将双手握住左脚底，这时左脚依然保持伸直的状态，尽量让腹部靠近左大腿，感受背部、脊椎与左腿筋的拉伸，维持1分钟后再换边操作。单腿碰膝式动作请看视频示范：招式5  猫牛式这是一个猫式与牛式所组合成的动作。首先，将四足着地呈现跪姿，双臂及大腿与地面垂直，掌心及膝盖着地，吸气，肩胛骨朝中线下滑；背部下凹将肚脐向下拉向地面(牛式)。接着，吐气将头部和下巴往胸口处内收，同时背部往上拱起，收腹(猫式)，这两个姿势各维持1分钟，重复10次。猫牛式动作请看视频示范 ………………………………

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