服务 | 想要化身肌肉型男吗？一个哑铃就够了！

      想要化身肌肉型男吗？一个哑铃就够了！还在苦于没有训练器材、训练时间吗？其实健身并非一定要多么专业的器械，一个小小的哑铃就足以让你练遍全身肌肉。今天我们就给大家推荐几个哑铃动作，让你随时随地化身肌肉型男。动作一俯立哑铃侧平举（飞鸟）锻炼肌群：肩部肌群，三角肌动作要点：两脚开立，膝部微屈，腰部前倾并保持背部挺直，双臂下垂，肘部微屈，双手各持一哑铃。吸气并向上抬起双臂至水平位，动作结束时呼气。此项练习锻炼肩部肌群，重点锻炼三角肌后部；在动作之末，肩背部肌肉群共同收缩使两肩胛骨向脊柱靠拢。此动作也可仰卧在斜登上进行。动作二哑铃耸肩锻炼肌群：肩胛提肌，斜方肌，菱形肌动作要点：两脚开立， ………………………………