养生博主的23年总结

22 年开始接触了一些油管博主的播客，如 Andrew Huberman，Peter Attia，Tim Ferriss，The Diary Of A CEO 等，让我逐渐开始转型成一名“养生博主”。之前总结了一篇《人体系统调优不完全指南[1]》，也在 B 站发过分享视频，收到不少关注和好评。今天正好是 23 年最后一天，也来简单总结一下今年的养生实践。饮食对于国人来说，养生的定义就约等于饮食和各种膳食补充剂了，所以我们先从饮食聊起。今年继续实践了 8 小时进食窗口的间歇性断食（这点也不是所有大佬都这么推荐，Peter Attia 就因为蛋白质摄入量的关系放弃了这个做法），基本上是早上 11:30 到晚上 7:30 之间进食，不吃早饭和夜宵。总体来说感觉良好，早上不吃早饭感觉头脑会更清醒，晚上不吃夜宵对睡眠质量也有促进作用。饮食内容方面，今年看了一本很不错的书《我们为什么吃（太多）[2]》 ………………………………