多走路1小时，延寿6小时？这样走还减肥？

主要观点总结

一项新研究认为，40岁以上人群每天多走一小时，寿命可能延长六小时。研究指出，增加步行时间可以提高寿命预期，但关键在于运动强度而非单纯步数。文章介绍了运动强度的衡量方法，并建议每天至少走3300步以达到健康促进的目的。

关键观点总结

关键观点1: 研究内容

研究中，美国活动最少的25%人群中，每增加一小时步行，寿命平均能延长约6小时。最活跃的25%人群的运动量可使40岁以上人群寿命增加5.3年。

关键观点2: 运动强度的关键性

单纯依赖步数建议并不包含运动强度，而运动强度是健康增益的关键。梅脱（MET）作为运动强度的单位，对健康促进的重要性被强调。

关键观点3: 步频的重要性

步频是反映走路强度的重要参数。每分钟走多少步可以更好地衡量运动强度，中等强度的步频标准被定义为每分钟走110步以上，但不超过130步。

关键观点4: 日常建议的运动量

刨除日常行走外，每天至少要走3300步以上才会对健康有比较好的益处。这个运动量相当于以合理的步频（每分钟110步以上）行走30分钟。

关键观点5: 日常生活如何落实

文章建议每天都走够30分钟，大约2公里多的路。年轻人可以选择上下班过程中多走地铁站，长辈们则可以专门安排时间步行锻炼。

文章预览

简单说吧，一项刊载在   British Journal of Sports Medicine 上的新研究认为： 40岁以后，当你每天多走一小时，那你寿命或能延长六小时！ 研究中，美国活动最少的25%人群中，每增加一小时步行，寿命平均能延长约6小时。 如果大家都像最活跃的25%那么运动，40岁以上人群的寿命可增加5.3年。 实际上，早在此研究之前，就有很多机构提出了以步数为唯一参照的运动建议，其中最广为人知的就有“每日一万步”的口号。 包括ASCM（美国运动医学会）和CDC（美国疾控中心）也都提出过相似的建议，建议要日行万步，除去日常步行数，也差不多是需要1小时了。 不过，虽然每天一万步，看起来很美，但是忽略了一些很重要的关键点。 其一就是， 单纯的步数建议，并不包含运动强度 。而在近几年的研究中发现， 运动对健康的增益，很大程度上是依赖于运动强 度 ………………………………