如何科学训练盆底肌，这几点须谨记！

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订阅专栏，了解更多健康知识！ 如何 科学 训练盆底肌 1 建立盆底肌收缩的本体感觉  在盆底肌练习的过程中，如果脑子里面有清晰的画面，这样就可以更好地增强盆底肌的本体感觉。 了解盆底肌肉的位置： 学习盆底肌肉的解剖结构和位置，包括它们与其他器官和骨骼的关系。 视觉辅助： 站在镜子前，观察自己会阴区域的动作。当你收缩盆底肌时，注意这些区域的变化。这可以帮助你更直观地感受到盆底肌肉的活动。 触觉辅助： 将手指轻压在会阴区域或放入阴道内（确保手指洁净）。通过触摸的方式，帮助你更好地感受到盆底肌肉的收缩和放松。 2 盆底肌的肌纤维特点  盆底肌中20%~30%为快缩肌纤维，其余为慢缩肌纤维。因此，盆底肌是慢缩肌纤维占主要部分，它们在提供持续的支持和控制功能方面发挥重要作用，如承托脏器、尿液控制等；而 ………………………………