如何拉伸改善肌肉和肌腱僵硬度？

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拉伸是改善关节灵活性和组织柔韧性的常见方法，但不同的拉伸方法产生的效果有很大差异。 很多情况下，我们拉伸的目标是改善肌肉柔韧性，因为这是限制关节活动范围的重要因素。比如在做直腿硬拉之类的动作，可能感觉到大腿后侧肌肉紧绷影响了屈髋的幅度。 不过，如果从功能性的角度来说，在动态运动中，肌腱比肌肉更快地响应承受负荷的需求，比如跑步、跳绳等。 肌腱是连接肌肉和骨骼的组织，在各种拉伸动作中，我们很难单独拉伸肌肉或肌腱，而是同时作用于肌肉-肌腱复合体，也就是说对肌肉和肌腱同时产生影响。 那么，是不是所有的拉伸方法对于肌肉和肌腱的作用是一样的呢？答案是否定的。 来自英国的Anthony Kay等人于2015年发表的一项研究检查了三种不同方法对踝关节关节灵活性、踝关节跖屈肌肌肉肌腱僵硬度的影响。 这三 ………………………………