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健身语录 培养运动的习惯，如同每日的晨露，悄然滋养着身心，让健康成为自然而然的状态。 胸部部训练专题（一） 1 热身与激活 训练目标：提高肩关节的灵活性，帮助肩部肌肉和关节预热。 双脚分开与肩同宽，站姿挺胸直背收腹，目视前方，手臂自然伸直放松。 从起始姿势开始，双臂缓慢向前上方抬起，掌心逐渐转为向外，以肩关节为轴心，进行大范围的画圆绕环运动。 此过程中，肩部保持放松，避免耸肩。 2组，每组20个。 训练目标：动态伸展肩胸肌肉，提高肌肉弹性 站立姿势，挺胸直背，双臂前平举，掌心相对。 在手臂与地面平行的位置上，以肩关节为轴心，进行水平方向上的开合运动。双臂同时向外打开至最大幅度，然后缓慢还原至起始位置。重复此动作多次，以感受肩胸肌肉的拉伸和激活。 2组，每侧20个一组。 2 主体训练 01
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