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点上面 打坐站桩 关注 打 坐修行 、站桩养生 、 丹道 修炼 、 奇门遁甲 练双盘并不需要那么痛苦！ 只要勤加练习，很快就可以完成。 双盘不仅练筋骨，而且还可以把经络全部打开。因此双盘也是一种拉筋的方法。 日常生活中的辅助练习双盘的方法，只要坚持一般人均可达到双盘： 1.在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐; 2.多练习跪膝坐（臀压在双脚上而跪）。保持臀压住双脚，上身向后倒平（一开始可用被子垫成斜面，逐渐放平），尽量维持时间。 3.在床上压腿压胯，把2个脚掌对贴，双手按压两边膝盖，身体慢慢向前震压，做20次左右。 4.单盘时，上面的腿很高，可以用双手压住这条腿的膝盖，慢慢向下压，一下一下震压，每下压一下，就要稍微停顿一下，让膝关节有个适应过程，慢慢联系到膝盖能贴住下面的腿。 这里有个提示，不是
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