停止精神内耗的最好方法，不是立刻行动，而是……

主要观点总结

本文讨论了精神内耗的现象及其对个人情绪与行动的影响。精神内耗由负面认知和负面情绪组成，两者互相影响，形成负向循环。为了走出精神内耗的漩涡，建议通过和人交流、专业倾诉等方式改变负面认知和情绪。文章还介绍了专业倾听师的作用以及壹心理推出的倾诉服务。

关键观点总结

关键观点1: 精神内耗的组成

精神内耗由负面认知和负面情绪组成，两者相互影响，形成负向循环。

关键观点2: 精神内耗的影响

精神内耗使人难以采取积极的行动，导致情绪糟糕，对自己的评价偏低。

关键观点3: 走出精神内耗的建议

通过和人交流、专业倾诉等方式改变负面认知和情绪，打破负向循环。建议尝试专业倾听师的服务，进行情绪倾诉。

关键观点4: 专业倾诉的重要性

专业倾听师经过心理学训练，能精准把握人的心理状态，引导精神受困者走出困境。壹心理的倾诉服务已帮助超过10万人走出情绪困境。

文章预览

你是一个经常精神内耗的人吗？ 朋友没回微信，怀疑自己是不是说错话了； 想做某件事，犹犹豫豫大半年，无法行动； 听到一个不太好的评价，默默难受好久； 事情没做好，认为自己一无是处，心情糟透了； …… 如果你觉得这些情境很熟悉，你可能也经历过或正在经历着精神内耗。   细看精神内耗，其实是由两方面组成的：负面的认知+负面的情绪。   负面认知和负面情绪会互相影响。   比如 “别人没回复微信，可能是不喜欢我说的话” 这是一种负面的想法/认知，因为觉得别人不喜欢自己，进而感到沮丧抑郁，这是负面情绪。   一个人对自己负面评价多了，整体的情绪都偏负面，这时候如果有件小事没做好，就很容易产生 “都是我太差了，所以没做好” 这样的负面认知。   可以说是进入了“负向循环”。   没有积极的想法和情绪，就难 ………………………………