炎炎夏日运动者如何补水才是正确的？

烈日炎炎，对于热爱自重的朋友们在户外健身一定要记得适当补水哈！本文节选自《健身营养圣经》，讲解补水方面的操作，大家来学习一下吧：如何判断身体是否需要补水？小便的颜色及频率通常可以作为我们是否要补充水分的提示。 当一个人摄入的水分太少时，他的肾脏就必须将尿液进行浓缩。 这是一种迫不得已的节水策略。人体内的水分越少，尿液的颜色就越深，气味也就越重。 缺水时，人体内的代谢废物，如多余的矿物质、维生素、尿素、肌酐或尿酸只能溶于少量的水中，而身体缺乏的、对身体有用的物质不会随尿液排出体外。这就是缺水时泌尿系统的工作机制。对肾脏来说，这意味着大 量的工作，并且工作量有可能达到它的极限。 相反，如果摄入足够 ………………………………