今天起，铜山人请步行1小时！

主要观点总结

文章强调走路锻炼的重要性，指出走路是低估的好运动，坚持走路锻炼可以带来多种健康益处，包括延寿、降低死亡风险、改善心血管、血糖、血脂状况等。文章还提到了不同步数带来的不同效果，以及花式走路的乐趣和好处。

关键观点总结

关键观点1: 走路是低估的好运动，坚持走路锻炼可以带来多种健康益处。

最新研究发现，运动少的人走走路就能延寿11年。每天增加6000步的走路，可以降低死亡风险。走路锻炼可以改善心血管、血糖、血脂状况。

关键观点2: 不同步数带来的不同效果。

每日步数达到5000步，抑郁症状开始减少。步数增加1000步/天和累积超过7000步/天的成年人患抑郁症的风险分别降低9%和31%。18-60岁每日步行8000-10000步，60岁以上每日步行6000-8000步是降低死亡风险的最佳步数区间。

关键观点3: 花式走路的乐趣和好处。

提升走路乐趣的方法包括走快点、倒着走等。保持快速步行可以降低患糖尿病的风险，而倒着走可以激活更多的下肢肌肉，提高平衡能力，减少跌倒风险。

文章预览

春节假期 聚餐活动增多 锻炼切不可忽视！ 一说起运动 很多人都会想到： 跑步、游泳、篮球、羽毛球 …… 要是有运动鄙视链 走路一定是被排在最末位的 不少人会疑问 走路也能算得上锻炼？ 其实，研究发现： 走路甚至是散步 都算得上是运动 且是一项不错的运动！ 🏃🏃🏃 最新研究发现，运动少的人 走走路就能延寿 11 年 生活里大部分的人，可能是身体原因，又或者时间受限，要想坚持运动真的是有重重阻碍。 走路，可能就是最容易坚持且难度低的一项运动，并且只要这样动起来，就能收获运动带来的大部分好处。 英格兰运动医学杂志上的一项最新研究表明： 40岁以后，每日活动量非常少的人，他们多走1个小时，寿命即可充值376.3分钟，也就是惊人的6.3小时。 研究中提及的步行速度大约是4.8 公里/小时，大概就是比日常走路稍微快一丢丢。 ………………………………