这10个饮食习惯，正在偷走你的健康！

主要观点总结

文章介绍了十个可能损害健康和寿命的饮食习惯，包括不吃早餐、吃饭太快、晚餐吃得太晚、暴饮暴食、吃变质食物、高盐饮食、偏爱烫食、甜饮料成瘾、爱吃腌制食品以及主食吃不够等。这些饮食习惯可能会引发各种健康问题，甚至导致死亡。文章提醒读者关注自己的饮食习惯，注意调整和改善。

关键观点总结

关键观点1: 不良饮食习惯的危害

全球每年因不良饮食导致的死亡人数超过1100万。不吃早餐、吃饭太快、晚餐吃得太晚等都可能损害健康。

关键观点2: 具体饮食习惯问题

详细列举了十种不良饮食习惯及其后果，如早餐不佳影响减肥和寿命；晚餐过晚可能导致脑出血风险升高；偏爱烫食可能导致食管癌风险增加等。

关键观点3: 饮食建议

文章中给出了关于健康饮食的建议，如早餐用餐时间为15至20分钟，午、晚餐用餐时间为20至30分钟；晚餐时间最好在晚上6点到8点之间；主食摄入量应足够等。

关键观点4: 饮食习惯与寿命的关系

研究显示饮食中碳水化合物的供能占比低可能导致寿命减少。而摄入足够的谷类、全谷物和杂豆等可以维持健康寿命。

文章预览

你的一天是不是这样开始的： 清晨匆忙出门，顺手抓一块饼干当早餐； 中午赶工扒拉几口饭，5分钟解决战斗； 深夜加班后，再来一顿重口味宵夜…… 这些看似“当代生存标配”的饮食习惯，可能正悄悄偷走你的寿命。《柳叶刀》数据显示，全球每年因不良饮食导致的死亡人数超过1100万。 今天我们就来盘点10个折寿饮食习惯，用科学证据告诉你： 有些“吃法”，可能比抽烟更可怕！ 01 不吃早餐 根据《中国居民早餐饮食状况调查报告》，在被调查者中有 35% 的人做不到每天吃早饭。有人试图通过不吃早餐来减肥。实际上，因为不吃早餐，在午餐时身体更热衷于那些高热量食物，且吸收率也会提升，容易变成脂肪储存起来，并不利于减肥。 除了不能帮助减肥外，不吃早餐还可能会缩短寿命。根据《食品功能》期刊上发表的研究： 与经常吃早餐相比 ………………………………