少林童子功 十八式（图文）

主要观点总结

童子功是一种少林筑基训练，由十八式组合而成，包括坐马托天、单腿坠落、勾腿盘旋、左右涮腰、铁牛耕地等。这些功法旨在提高身体各部位的功能，如马步训练和双掌上托下按配合呼吸使内脏得到运动等。此外，还有辅助功法如蛇盘御卧功和十字劈叉等，以增加髋关节的灵活性和韧性。这些功法对于提高动作灵敏性、协调性、平衡能力等方面都有显著效果。

关键观点总结

关键观点1: 童子功由十八个招式组成，每个招式都有其特定的动作和功效。

童子功的每个招式都对应着不同的身体训练需求，如提高腿部肌肉力量、增强身体平衡能力等。

关键观点2: 童子功注重内外兼修，不仅锻炼肌肉，还配合呼吸调节和意念控制。

通过配合呼吸和意念控制，童子功可以更好地激活身体各部位，提高身体的协调性和灵活性。

关键观点3: 童子功对于提高身体的平衡能力、灵活性、敏捷性和耐力都有显著效果。

通过练习童子功，可以让人体的各项身体素质得到全面提升，为学习其他武术技能打下基础。

关键观点4: 童子功是少林武术的重要筑基训练，对于学习少林武术的人来说具有重要地位。

通过练习童子功，可以为后续的少林武术训练打下坚实的基础，提高技艺水平。

文章预览

童子功共由十八式组合而成，是少林之筑基训练。童子二字的含义有二：一是指这套功法少年儿童练习最为适宜，其实成年人训练后同样显奇效；二是指常练此可使丹田真气充足、筋骨柔韧，犹如童身，是提高技击水平的必修功法。 十八式童子功由腰功、腿功、跳跃、耐力、旋转、平衡等基本训练形式组成，不仅适合初习少林的青少年，而且适合学练其他门派功夫的初学者。　　 　　 第一式　坐马托天 　　 　　 功法：马步站立，两手握拳收于腰间，拳心向上，两眼平视正前方(图1)。两拳变掌，掌心向上，从身体两侧上举至头顶上方，十指应交叉(图2)。两掌慢慢用力向上托起，身躯略向上抬，同时配合吸气。两掌由上向前、向下按，同时弯腰配合呼气，直接至地(图3)。两掌向内、向上翻掌，上身向上直起，双手如捞物状，同时吸气，直捞至胸前 ………………………………