3个变老表现，从睡觉开始！如果一个都不占，证明你还年轻

主要观点总结

本文介绍了人们随着年龄增长，睡眠的三个主要表现和解决方法。首先描述了睡眠时长的减少，然后解释了碎片化睡眠出现的原因，并指出深睡眠时间减少的情况。接着给出了四个提升睡眠质量的方法，包括穿袜子睡觉、泡脚、避免睡前玩手机和做助眠运动。

关键观点总结

关键观点1: 年龄增长带来的睡眠变化

文章介绍了随着年龄的增长，人们的睡眠时长会逐渐减少，平均每隔十年减少约27分钟。同时，会出现碎片化睡眠的状况，深睡眠时间也随之减少。

关键观点2: 睡眠质量改善的方法

文章给出了四个改善睡眠质量的方法，包括穿袜子睡觉、泡脚、避免睡前玩手机和进行助眠运动。这些方法都有助于提高睡眠质量，延长睡眠时长。

关键观点3: 睡眠对年龄的影响

良好的睡眠质量对人们的生活质量有重要影响。充足的睡眠有助于恢复身体机能，维持心理健康。因此，改善睡眠质量对于抵抗衰老和提高生活质量具有重要意义。

文章预览

3个变老表现，从睡觉开始 1. 睡眠时长的减少 你每天睡觉的时间有多长，8小时、6小时，还是5小时？随着年龄增长，人的睡眠时长确实会减少。很多人年轻时一觉睡8～9小时，上了年纪后睡5～小时就醒了。 根据《美国睡眠医学会》的数据，婴幼儿所需的睡眠时间最多， 随着年龄的增长，人类的睡眠时间呈现减少的趋势。 2000年《美国医学会杂志》发表了一项临床研究发现，随着年龄的增长，睡眠时间显著下降。 比如， 从中年阶段（36~50岁）到晚年阶段（71~83岁），总睡眠时间平均每10年减少27分钟。 这一变化主要发生在50岁之后。换句话说， 50岁之后，每过10年总的睡眠时长减少27分钟。 2.出现碎片化睡眠 “睡眠中间醒来次数增加”“睡到后半夜总是醒，醒来又半天睡不着”……这种 “碎片化睡眠”在中老年人中尤其突出 。 为什么中老年人更容易 ………………………………