喝牛奶总是肠胃不适，一个小东西就能解决

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大家都知道牛奶是个好东西，应该多喝点。 但很多朋友一提起喝牛奶，就面露难色，不是不想喝，而是喝完真难受，胀气、肚子疼、肚子胀、拉肚子总要占上一两样，一问身边的长辈、好友也是一样。 我们总以为是自己、家人不该喝凉牛奶、喝得太快了或者一次喝太多了，从没想过是—— 乳糖不耐受。 根据《乳糖不耐受与科学饮奶专家共识》，亚洲有一半人口存在乳糖不耐受或乳糖吸收不良的问题 [5] 。 也就是说，我们身边每两个人，就有一个乳糖不耐受或乳糖吸收不良，很可能是我们自己、爸妈、孩子、朋友，不容忽视。 不知道自己是乳糖不耐受，喝牛奶不舒服，一部分朋友索性就不喝了，每天的乳制品摄入量都不达标。 《 中国居民膳食指南(2022) 》推荐：「吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天 300 mL 以上液态奶」。 而中国城乡居民平 ………………………………