一天只吃一种食物能减重……是真是假？｜谣言终结站

主要观点总结

本文是关于减重的科学建议，主要讨论了如何选择健康的食物和烹调方式来帮助减重。文章指出，在控制总能量的前提下，减重者应选择高钾、高纤维、高蛋白质等低能量、高饱腹感的食物。主食方面，建议将部分主食替换为杂豆、薯类、全谷物等粗粮。同时，要注意油、盐的摄入量，并优选健康的烹调方式，如生吃、拌、蒸、煮、炖。

关键观点总结

关键观点1: 选择健康的食物帮助减重

文章建议减重者选择高钾、高纤维、高蛋白质等低能量、高饱腹感的食物，如生菜、西蓝花等。同时，要注意控制总能量的摄入。

关键观点2: 主食替换为粗粮

文章建议将部分主食替换为杂豆、薯类、全谷物等粗粮，因为这些食物消化速度慢，可以提供更持久的饱腹感，不容易增加体重。

关键观点3: 控制油、盐的摄入量

文章强调减重期间要注意油、盐的摄入量，建议每日烹调用盐限制在5克以内，优选烹调用油量为每日25～30克，并避免高油、高糖、高盐的烹调方式。

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点击查看答案 ▼ ✖ 是真是假弄不清？ 评论区私我，帮您问专家！ 辟谣   硬核打假 用 ♥ 辟谣 不听 不信 不传谣 关注合集 【谣言终结站】 多学一个知识点 ——科学减重，注意细节 在控制总能量的前提下，减重者可以合理地选择一些高钾、高纤维、高蛋白质等低能量、高饱腹感的食物，比如生菜、西蓝花等。 主食应尽量选择复合碳水化合物，建议减重者将30%～50%的主食替换为杂豆、薯类、全谷物等粗粮。复合碳水化合物的消化速度慢，可提供更持久的饱腹感，不容易增加体重。 减重期间要注意油、盐的摄入量。建议每日烹调用盐限制在5克以内，合并高血压或肾脏疾病的减重者，每天应限制在3克以内，同时减少摄入其他含盐量高的食物和调料。推荐每日烹调用油量为25～30克。建议优选生吃、拌、蒸、煮、炖，避免高油、高糖、高盐等烹调方式 ………………………………