增肌方法总结3力竭与新技术（采访视频汇总）

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三：需多努力的训练呢：我们每组都完全训练到力竭还是？ （来自约什团队的研究项目：是否练到接近力竭，越容易增长肌肉？）   首先训练需要足够刻苦，但初学者前几周需要关注动作的完成度和求安全性。有经验后尽量在前几组，每组做到还有2-3次就力竭的程度(RPES2-3/RPE7-8），然后最后一组完全力竭 。 如果最后一组比之前做的次数相差较多说明前几组做少了（如第一组10次.第二组10次.最后一组是20次，那就说明强度有些低了） 另外像深蹲、卧推、硬拉这种复合动作不需完全力竭，这也从安全角度考虑，感觉有挑战就行。 四：能帮助提升5-15%的新技术（米罗博士） 相对较好的训练方式不是某个动作一直做全程，最好用50%的次数去做半程动作； （对于我来说可以适当增加半程，但是这些需要在熟悉动作技巧的前提下） 先做全程动作动作，在 ………………………………