早餐要不要吃？几点吃好？吃什么好？这回清楚了！

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先告诉大家一个好消息：早饭不管几点吃就可以！ 不管是 7 点起还是 10 点起，起床后吃的第一餐都算早饭。 然后得告诉打工人一个坏消息：建议再忙也要挤出点时间吃早饭！ 《中国居民膳食指南》也说了：早餐提供的能量应占全天总能量的 25%~30%。偶尔不吃早饭没什么，长期不吃真的会有健康隐患。 那早饭吃什么呢？面包、牛奶、咖啡、白粥、油条、豆浆……怎么吃才算营养健康呢？ 记住这个搭配公式吧。 主食（粗粮更好） + 优质蛋白 + 蔬果等高膳食纤维 这次丁香生活研究直播间就帮大家把健康营养的早餐都帮找来了，而且都是快手早餐，5 分钟搞定，省心省事。 就在 7 月 9 日 19：00 丁香生活直播间 帮你 5 分钟搞定营养早餐 👇 优质碳水主食 中西都有 — 01 巴比馒头蒲公英荞麦包 吃得就是这口鲜嫩，包子馅加入多种蔬菜：蒲公英、芹菜、青 ………………………………