坚持这种运动6个月，心脏有了积极变化！不是跑步，也不是走路

主要观点总结

本文介绍了抗阻运动对心脏和心血管健康的益处。研究发现，抗阻运动能够显著改善老年女性的心脏形态和功能，对心血管健康有积极影响，包括改善血压、血脂等。文章还介绍了抗阻运动的多种形式，如自重训练、弹力带及器械训练、爬楼梯锻炼等，并提醒读者在做抗阻运动时需要注意的事项。

关键观点总结

关键观点1: 抗阻运动对心脏有益

研究显示，坚持进行抗阻运动6个月，心脏功能将会有显著的提升。抗阻训练不仅能增强肌肉力量，还能显著改善老年女性的心脏形态和功能。

关键观点2: 抗阻运动对心血管健康的多重益处

适当的抗阻运动有助于改善血压、血脂等心血管健康指标。对于老年人和心血管代谢风险因素较高的人群，抗阻运动带来的获益更大。

关键观点3: 抗阻运动的多种形式

抗阻运动包括自重训练、弹力带及器械训练、爬楼梯锻炼等。这些运动方式可以在家中或健身房进行，结合有氧运动和正确的姿势，可以更好地实现肌肉和心血管的获益。

关键观点4: 做抗阻运动时的注意事项

存在特殊疾病的人群需遵医嘱进行运动。做抗阻运动时，应保持自然呼吸，避免屏气，关注身体状态，如出现不适应立即停止运动。此外，尝试锻炼每个肌群，确保每周每个肌群的锻炼至少进行两次。

文章预览

点亮星标 ，不错过每一次推送 跑步、散步、骑自行车……这些活动是许多人日常锻炼的首选。然而，在这些常见的有氧运动外，还有一类运动在日常生活中往往被忽略，那就是抗阻运动（力量训练）。 日前一项研究发现，在某些方面最有益心脏的运动，居然不是跑步、走路，而是抗阻运动！ 研究显示，坚持进行抗阻运动6个月，心脏功能将会有显著的提升。 健康时报 曹程/摄 坚持抗阻运动6个月， 心脏有显著变化！ 随着年龄增长，心脏功能会逐渐下降，心血管疾病风险 也会 增加。 2024年 刊发在 《老年科学》 期刊的 一项研究，揭示了抗阻训练不仅能增强肌肉力量，还能显著改善 老年女性的 心脏形态和功能。 研究截图 这项研究招募了82名老年女性，随机分为两组，其中一组进行了为期24周的运动训练，有专业人士进行监督。具体来看，每周3次 ………………………………