🔥睡前减脂运动，边玩边瘦‼️瘦全身

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睡前做一遍这6个动作，让你轻松✂️肉肉 🌈平板支撑:保持两分钟 ⚠️平板支撑时不要塌腰，身体撑起来，不要耸肩 ✅长期锻炼可以快速收紧肚子的肉肉和练出马甲线 - 🌈下犬式:保持1分钟 ⚠️脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到，可以微微弯曲膝盖然后再踩下去 ✅这个动作可以让小腿变细变直 - 🌈平躺侧抬腿:30次（交换腿） ⚠️头自然枕在手臂上，另一只手撑地，保持肢体平衡，抬腿做上下运动 ✅平躺侧抬腿可以瘦大腿和臀部 - 🌈双腿交叉:30次 ⚠️平躺在垫子上，腹部用力将腿抬起 ✅可以瘦腹部,臀部和大腿根部 - 🌈提臀:50次 ⚠️平躺于地面，臀部发力撑起身体 ✅可以瘦肚子，提臀，提升臀部线条 - 🌈侧平板支撑:两侧各1分钟 ⚠️侧躺在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，身体离开地面，腹部收紧，盆底肌收紧 ✅可以锻炼核心肌群 ………………………………