如何安排健身计划——适应期阶段

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掌握健身从读书和实践出发，本文内容来自《周期力量训练（第3版）》 关注我的朋友问过我这类的问题，“如何安排自己的计划？、每周应该练习几次？、都训练哪些部位？”。 虽然每个人情况不同，不过周期化体系的思路会解决相应问题。我们先以刚接触健身的人为例，健身的目标大概就是增肌减脂，塑形也是这两类的分支。 周期训练体系就是将较长时间的运动，分成较短且更易于管理的阶段，比如将一年的计划分成以周为单位的计划。 周期化体系 第一阶段：‘解剖学适应阶段(AA)’， 我习惯叫‘适应阶段（AA）’ ，一般运动4-6周，此阶段的训练目标是 逐步去适应运动强度和恢复后的身体。 刚接触健身或者经验不足的运动者，应该了解和使用这个阶段。 这个阶段是起步阶段，应该渐进性训练，逐步的增加运动强度，不要一开始就尝试大重 ………………………………