【每日拉伸】肩带肌全方位拉伸，收藏这篇就够了！

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订阅专栏，了解更多健身“姿势”！ 肩带肌拉伸指南 什么是肩带肌肉？  肩带指的是肩胛骨和锁骨的结合，而肩带肌肉就是指控制肩带的肩胸肌群。这些肌肉的特点是近端附着在中轴骨上，远端附着在肩胛骨或锁骨上，它们主要的功能是控制或稳定肩胛骨，以增强整个肩关节的功能。主要的肩带肌有6块：斜方肌、菱形肌、前锯肌、肩胛提肌、胸小肌和锁骨下肌。 前锯肌拉伸 1 呈坐姿，背部挺直，右手伸直置于身后抓住凳缘，保持躯干固定。 使躯干向左侧旋转，右侧肩胛骨后缩，从而伸展右侧前锯肌。 完成规定时间，换对侧进行。  3组，每组10~30秒。 菱形肌拉伸 2 站姿或坐姿，右手屈肘叠放于胸前，左手从下方抓住右上臂，施加牵拉力，拉伸右侧菱形肌。 完成规定时间，换对侧进行。  3组，每组10~30秒。 胸小肌拉伸 3 右手抵住墙壁或门框，手 ………………………………