主要观点总结
文章介绍了胰岛素抵抗对减重的影响。胰岛素抵抗是胰腺分泌的胰岛素敏感性降低的状态，会导致脂肪分解被抑制、基础代谢率下降、食欲增加，使得减重更加困难。文章还指出，胰岛素抵抗在我国人群中的患病率呈现上升趋势，并且某些特定人群更容易出现胰岛素抵抗。为了改善胰岛素敏感性，建议进行有氧运动和抗阻训练，并避免空腹运动。
关键观点总结
关键观点1: 胰岛素抵抗是减重过程中的隐形推手。
胰岛素是人体内唯一的降糖激素，但当出现胰岛素抵抗时，降血糖的作用可能会减弱，导致体重纹丝不动或增加。
关键观点2: 胰岛素抵抗如何影响减重效果。
胰岛素抵抗会导致脂肪分解被抑制、基础代谢率下降和食欲增加，使得减重更加困难。同时，瘦素抵抗也会进一步加重胰岛素抵抗，形成恶性循环。
关键观点3: 哪些人群容易发生胰岛素抵抗。
胰岛素抵抗在我国人群中的患病率呈现上升趋势。男性、45岁以上、居住在城市、过量饮酒、身体活动不足、肥胖以及高糖高脂饮食环境下的人群容易出现胰岛素抵抗。
关键观点4: 如何打破胰岛素抵抗。
单纯依靠节食往往难以突破胰岛素抵抗的瓶颈，而运动尤其是结合有氧运动与抗阻训练可以有效改善胰岛素敏感性。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或骑行；每周2~3次的抗阻训练，并注意避免空腹运动。
文章预览
近年来，减重似乎成了一种“全民运动”——朋友圈里总有人在打卡轻断食，社交媒体上各种减脂餐教程层出不穷，健身房里的跑步机上永远有人挥汗如雨。 然而，在减重过程中，不少人都会遇到这样一个困惑：明明已经很努力地控制饮食，甚至比别人更加节食，体重却纹丝不动，甚至不降反增？ 这背后的“隐形推手”， 很可能是一种代谢问题——胰岛素抵抗。 什么是胰岛素抵抗？ 胰岛素是一种由胰腺分泌的激素，是人体内唯一的降糖激素，在降低血糖水平的同时可以为细胞提供能量。 胰岛素抵抗是胰岛素敏感性降低和 （或） 胰岛素反应性下降的状态。 当胰岛素作用的靶器官（主要是肝脏、肌肉和脂肪组织）对胰岛素的敏感性降低时，胰岛素降血糖的作用可能会减弱，此时胰腺需要分泌更多的胰岛素来维持血糖正常。 图源：太帅图库 胰岛
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