超越核心训练：后链肌肉的全面强化

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‍ ‍ 免责声明：以下的文字，不做任何医疗建议， 只做知识分享 。 ‍ ‍ 后链，这个在运动训练中经常被提及的概念，对于我们的身体功能和健康至关重要。今天这篇文章的目标是帮助大家理解后链的重要性，并提供一些实用的训练建议。 什么是后链？ 后链，顾名思义，指的是我们身体背面的一系列肌肉，从头部延伸到脚跟。 这包括了肩袖肌群、背阔肌、竖脊肌、臀部、腘绳肌和小腿。 这些肌肉群不仅在日常活动中扮演着重要角色，如捡起物品、站立和跳跃，而且在运动表现和预防受伤方面也起着关键作用。 为什么后链如此重要？ 1. 改善姿势： 后链的强化有助于我们保持良好的身体姿态，避免因长时间久坐而导致的圆肩和驼背。 2. 降低受伤风险： 平衡的前后链力量可以减少运动中受伤的风险，特别是对于膝关节的保护。 3. 提高运动表现 ………………………………