【每日一练】健身没有所谓的失败，只有不断挑战自我的勇气！

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健身语录 健身没有所谓的失败， 只有不断挑战自我的勇气！ 弹力绳动图教学（二） 01 弹力绳-跪姿高位下拉 目标肌肉：背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌 弹力绳固定在龙门架上端，双手握把手，跪姿背部挺直，手臂向上伸直。 呼气，对抗阻力，屈肘下拉，同时肩胛骨下旋后缩，收肌背部肌肉；吸气，还原动作，重复以上过程。 4组，每组20~25个。 02 弹力绳-站姿过顶臂屈伸 目标肌肉：肱三头肌 弹力绳固定在低位，双手握把手，屈肘举过头顶置于头后，背向前后站姿。 呼气，对抗阻力，上臂固定，伸直手臂，收紧肱三头肌；吸气，还原动作，感受肱三头肌的拉伸，然后重复以上过程。 4组，每组20~25个。 03 弹力绳-站姿髋屈伸 目标肌肉：臀大肌、腘绳肌、竖脊肌 弹力绳固定在低位，双手握把手，背向站姿，屈髋俯身，背部平直。 呼气，对抗阻力 ………………………………